Giảm cân bằng cách chạy bộ

Chạy bộ là môn thể thao phải nói là cực kỳ tốt cho sức khỏe bởi khả năng tăng cường hệ miễn nhiễm, làm giảm nguy cơ đột quỵ và ung thư. Đặc biệt chạy bộ giúp làm giảm cân rất hiệu quả. Lhi chạy bộ, rất nhiều bộ phận trong cơ thể phải hoạt động liên tục thành ra có thể đốt cháy lượng calo và lượng mỡ dôi thừa giúp giảm cân nhanh chóng. Chỉ trong vòng 40 phút chạy mỗi ngày, bạn có thể đốt cháy được 300calo mỡ thừa, gấp đôi so với các bài tập khác như đi bộ, bơi hay đạp xe thể thao. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả giảm cân cao bạn nên lưu ý những điều sau đây:

1/ Chọn giày và y phục chạy bộ phù hợp

Bạn cần có sự chuẩn bị tốt nhất trước khi khởi đầu. Bạn nên chọn sắm loại, chiếc giày thích hợp để chạy bộ và kích cỡ của của cơ thể. Tuy nhiên, bạn cũng nên chuẩn bị trang phục thể thao rộng rãi, thoáng mát, thoáng mát. Đây là bước rất quan yếu để bạn luyện tập hiệu quả nhất bởi vậy cần vô cùng lưu ý.

Xem thêm>>> chạy bộ giảm cân

2/Chọn địa điểm :

Bạn nên chọn địa điểm tập luyện là nơi thoáng mát, không khí trong sạch. Việc này giúp cho bạn luyện tập tốt cũng như có lợi cho tinh thần và sức khỏe của bạn. Nên chạy bộ vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối, là khoảng thời kì bạn có thể thư giãn và thoải mái đầu óc nhất.

​

3/ Lượng sức mình

Nâng cao sức chịu đựng dần dần cho cơ thể bằng cách phát động ít ra 5 phút trước lúc chạy. Các cơ sẽ có thời gian làm quen quen với hoạt động chạy bộ. Chú ý không để xảy ra tình trạng căng cơ chân trong khi chạy. Nếu cảm thấy bị chuột rút, tốt hơn hết là giới hạn chạy và ngơi nghỉ. Tập duỗi cơ trước 5 phút trong hai đến 3 buổi tập và nhìn xem liệu cơ thể có đủ sức hoàn tất bài tập chạy đã định.

Xem thêm: bí quyết giảm mỡ bụng

4/ Chạy thường xuyên

Chạy để giảm cân khác với việc bạn chạy cho khỏe người. Bạn phải chạy thường xuyên trong suốt cả tuần, ít ra là 4-5 buổi/ tuần để có một kết quả tốt nhất. Bạn càng chạy nhiều thì bạn sẽ càng có nhiều cơ hội đốt cháy calo và thúc đẩy sự trao đổi chất. Nghiên cứu cho thấy nếu bạn chạy trong 50 phút liền sẽ giúp đốt cháy tỷ lệ calo cao hơn, thường không ít hơn 18 giờ sau khi bạn đã dừng hoạt động.

5/ Chạy lên dốc

Có nhiều lí do vì sao bạn không nên chỉ chạy trên phố bằng phẳng. Chạy lên dốc sẽ giúp bạn làm khỏe thêm các cơ đồng thời nâng cao tốc độ và độ bền thể lực lúc chạy. Dù bạn chạy trên máy hay ngoài trời thì bạn nên để chạy lên dốc là một phần trong bài tập của bạn.

6/ Chừng mực chạy thích hợp

Chạy bộ rất tốt cho việc giảm cân nhưng nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn nên chạy có vận tốc vừa phải và thời gian ngắn để thân thể dần thích ứng . Bạn có thể chạy phối hợp giữa đi bộ bằng bí quyết chạy bộ 10 phút sau đó đi bộ 10 phút, rồi lại tiếp tục chạy. Như vậy bạn sẽ có thời kì hồi phục năng lượng mà vẫn đốt cháy được năng lượng. Khi đã tập được một thời gian, bạn sẽ biết được sức của mình và có thể tăng thời gian, tốc độ chạy sao cho phù hợp.

​

7/ Chế độ ăn đúng cách

Bạn nên chọn ăn đúng loại thực phẩm trước khi chạy để khiến cho giảm cảm giác mệt mỏi và ậm ạch lúc luyện tập. Các thực phẩm này phải không là nguyên nhân gây ra chứng chuột rút, tỉ dụ như 1 bữa ăn nhẹ có tinh bột và một chút protein. Và nửa giờ trước lúc khởi đầu luyện tập, hãy uống một ly cà phê. Những nghiên cứu đã chứng minh rằng cafein trong cà phê giúp bạn có thể chạy tốc độ hơn và lâu hơn.

Xem thêm: chế độ ăn kiêng giảm cân

8/ Thở bằng mũi

Thở bằng mồm làm mất nước và khiến cho bạn nhanh chóng mệt mỏi. Hãy thở bằng mũi nếu bạn muốn chạy chỉ mất khoảng dài.

Bạn hãy áp dụng những giải pháp trên để có bài tập chạy bộ giảm cân đúng phương pháp và đạt được cân nặng mong muốn nhé!